به شما تبریک می گویم شما بعد از خواندن این مقاله دیگر اهمال کار نیستید!

بله چون برای رفع اهمال کاری خود یک اقدام عملی انجام داده اید. قبل از هر چیز نیاز هست بدانید اهمال کاری اصلا چه چیزی هست و ما چرا اهمال کار می شویم؟

تعریف اهمال کاری چیست؟

کاری که انجام دادنش ساده است و انجام ندادنش هم ساده است یا کاری که الان باید انجام دهیم ولی انجام نمی دهیم.

در زبان انگلیسی به اهمال کاری Procrastination گفته می شود که شما می توانید تحقیقات و مقاله های معتبری در این زمینه بخوانید.

اکثر ما انسان ها همیشه به دنبال این هستیم که شنبه ای از راه برسد تا ما کارمان را شروع کنیم. جالب است این شنبه ها می آید و هیچ اتفاقی نمی افتاد! در عصر کنونی انسان ها انتظار دارند رفتارهای قبلی خود را تکرار کنند ولی نتیجه چیز دیگری شود.

علت های اهمال کاری

توقع درستی داشته باشید

داشتن توقع زیاد، مشکلات زیادی ایجاد می کند. اینکه توقع داشته باشید بلافاصله بعد از خواندن این مقاله اهمال کاری دست از سر شما بر می دارد سخت در اشتباه هستید. همین مسئله یک توقع اشتباه است و باعث می شود خودتان با خودتان بد شوید. اهمال کاری عادتی است که در طول مدت طولانی در ما شکل گرفته، بنابراین اگر بخواهیم یکباره آن را از بین ببریم، چیزی شبیه آن قرص های لاغری می شود که می گویند یک دانه بخورید و بیست کیلو لاغر شوید!

منتظر حوصله نباشید

نباید منتظر او باشید، او دیگر هیچ وقت نمی آید. هیچ وقت بهترین زمان وجود ندارد که شما کاری را انجام دهید! شما باید به خود این جمله را بگویید حوصله شما را تنها گذاشته است. بهترین روش تکنیک 20 ثانیه است. یعنی شما وقتی حوصله یک کاری را ندارید فقط بیست ثانیه آن کار را انجام دهید و بعد از آن می توانید ادامه ندهید که من مطمئنم شما بعد بیست ثانیه ناخودآگاه آن کار را ادامه می دهید.

قولتان را مکتوب کنید

یکی از بهترین کارها برای جلوگیری از اهمال کاری استفاده از روش نوشتن برنامه اجرایی بصورت مکتوب هست این کار به شما کمک می کند کارهایی که باید انجام بدهید همیشه جلوی چشم شما باشد.

عوامل حواس پرتی را از خود دور کنید

یکی از بزرگترین مشکلات ما این است که می خواهیم چند کار را بصورت همزمان انجام دهید درصورتی که شاید آگاه نباشیم که مغز ما توان پردازش محدودی دارد و اگر به هر دلیلی از آن بخواهیم که چند کار را بصورت همزمان انجام دهد بدون شک بازدهی آن به شدت پایین خواهد آمد.

همین الان که شما دارید این مقاله را می خواهید چند متر با موبایل خود فاصله دارید؟ چند صفحه مرورگر دیگر باز هست؟!

بنابراین از شما خواهش دارم زمانیکه می خواهید کاری را انجام دهید بخاطر کاهش حواس پرتی و تمرکزتان موبایل یا وسایلی که باعث می شود حواس شما پرت شود را از خود دور کنید.

همین حالا اقدام کنید

یکی از مهم ترین دلایلی که می توان گفت که ما دچار اهمال کاری می شویم همین اقدام عملی هست. اگر به دنبال نتیجه هستید، باید گامی برای اجرای اهداف خود بردارید تا نتیجه ای رخ دهد، اگر فکر کنید راهی غیر از این وجود دارد میتوانم بگویم دوست عزیز اشتباه فکر می کنید.

شما می توانید با استفاده از تکنیک ریزعادت ها که مبتنی بر انجام کارهای کوچک هست در حدی که مسخره به نظر برسد مثلا انجام یک حرکت دراز نشست یا شنا برای کوچک کردن شکم یا یک خط خواندن کتاب برای ساخت عادت مطالعه، درست هست این کارها مسخره و خنده دار به نظر می رسد و بعد از مدتی نتیجه شگرفی در موفقیت و البته کاهش اهمال کاری در زندگی مان دارد.

اقدامک عملی:

همین الان، بله دقیقا وسط خواندن این مقاله یک کار خیلی خیلی خیلی کوچک برای رفع اهمال کاری فعالیتی که بابت انجام آن امروز و فردا می کردی انجام بدهید. ( اگر می خواهید حس خوبی داشته باشید همین الان اقدام کن و بعد ادامه مقاله را بخوانید!)

ترس از شکست

باور کنید یکی از دلایل اصلی اهمال کاری ترس ما از شکست خوردن در کارهاست. خیلی وقتی ها شده ما کاری را بخاطر اینکه نتیجه دلخواهمان را نگیریم شروع به انجام آن نمی کنیم و خودمان را با کارهای غیرمهم مثل چرخیدن در فضای مجازی و کارهای بیهوده تلف می کنیم تا اینطوری ترس خودمان را توجیح کنیم.

بهترین کار برای این موضوع این است که شما دلیل ترس های خودتان برای انجام ندادن آن کار را بنویسید. مثلاً خیلی وقت ها شده ما نگران نظر دیگران در مورد خودمان هستیم یا باورمان این است که اگر شکست بخوریم پس حتما انسان ناتوانی هستیم و برچسب احمق بودن به خودمان میزنیم.

اگر آماده شکست خوردن نباشیم، هیچوقت خلاقیتی از ما بروز نخواهد کرد، هیچوقت چیز جدیدی کشف نمی کنیم

کمال گرایی

کمال گرایی نام های دیگری هم دارد مثل کامل گرایی، اهمال کاری منفی، پرفکشنیزم و شاید خیلی اسامی دیگر که اصل مهم این اسم ها مهم نیست، تعریف آن یعنی ما برای خودمان استانداردهایی در نظر بگیریم که ضررهای آن بیشتر از منفعت هایش باشد.

پس خیلی وقت ها ما بخاطر اینکه دنبال این هستیم یک کاری را دقیق و کامل انجام دهیم شروع نمی کنیم یا اگر شروع کنیم آن را رها می کنیم که این مورد دومی واقعا نیروی اراده مان را شدیدا نابود می کند.

کامل گرایی ناشی از احساس کمبود خودمان است و متاسفانه ما قبول نمی کنیم همین جور که هستیم، خوبیم و ناچاریم که نقض هایمان را با کسب یک عنوان بی نقص مثل آقا یا خانم کاملِ ممتاز همه چیز تمام جبران کنیم و این اتفاق اصلاً خوب نیست.

نکته طلایی

امیدوارم بعد از خواندن این مقاله دید خوبی نسبت به مفهوم اهمال کاری و علل اهمال کاری بدست آورده باشید. چیزی که آدمهای موفق تاکید دارند یک نکته هست و آن اقدام کردن و انجام کار عملی برای رفع اهمال کاری ست و تمام!

برای همین منظور شما همین الان می توانید کاغذ و قلم بردارید برای یکی از کارهایی که چندین روز هست عقب می اندازید و اهمال کاری می کنید برنامه اقدام عملی با انجام دادن کارهای کوچک در راستای اهدافتان برنامه ریزی کنید.

معرفی کتاب “از شنبه”

یکی از بهترین کتاب هایی که در زمینه اهمال مطالعه کردم بدون شک کتاب از شنبه آقای پیام بهرام پور از انتشارات تعالی می باشد.

در این کتاب ما بصورت مفصل راهکارهایی برای مقابله با اهمال کاری و تنبلی برای رسیدن به موفقیت را یاد می گیریم، ویژگی این کتاب داشتن نسخه پی دی اف رایگان هست که شما می توانید در اینجا نسخه قانونی و رایگان آن را دانلود کنید.