مدیتیشن چیست؟

مدیتیشن یا مراقبه، یکی از روش‌های متداول ذهن آگاهی یا همان Mindfulness است.

مراقبه و به صورت کلی تمرینات ذهن آگاهی کاملاً علمی هستند و بلافاصله ما را یاد موضوعاتی از هند و فلسفه‌های شرقی می اندازد، مباحث مراقبه، مدیتیشن در فرهنگ علمی جای خود را باز کرده است.

مدیتیشن برای آگاهی و داشتن یک دیدگاه سالمتر است. در مدیتیشن شما سعی نمی کنید افکار یا احساسات یا ذهنتان را خاموش کنید. شما می‌آموزید که آنها را بدون قضاوت ببینید و از آنها آگاه باشید. در نهایت ممکن است با مدیتیشن شروع به درک بهتر آنها کنید. یعنی مدیتشین کمک می‌کنه که درک بهتری از زندگی داشته باشید.

چطور مدیتیشن و مراقبه کنیم؟

یادگیری مدیتیشن مانند یادگیری هر مهارت دیگری است. مانند شروع ورزشی که پیشتر هرگز آن را انجام نداده‌ایم. تمرین مداوم نیاز است تا در آن مهارت پیدا کنیم. با انجام دادن روزانه مدیتیشن فایده های فراوان آن را تجربه می کنید. اما ممکن است مسئله‌ای وجود داشته باشد: نمی دانید چطور مدیتیشن را شروع کنید. با وجود بسیاری از تکنیک‌ها و شیوه‌های مختلف مدیتیشن، طبیعی است که در ابتدا احساس سردرگمی کنید یا حتی با خود فکر کنید که کاری احمقانه است. اما مدیتیشن هیچ چیز عجیب و غریب یا ترسناکی نیست. فارغ از این که تازه کار باشید یا مدت زمان طولانی تمرین نکرده باشد شما به راحتی می توانید مدیتیشن را به راحتی انجام دهید.

یک نمونه ساده و راحت را همین الان با هم تمرین می‌کنیم:

روی یک صندلی صاف بنشینید.
حالا آرام چشمانتان را ببینید و سعی کنید تنفس عادی خود را دنبال کنید. مثلاً برای ده نفس…
توجه و تمرکز خود را روی نفس کشیدن قرار بدهید. این که هوا چطور وارد بدن شما می‌شود و چطور از آن خارج می‌شود…
همین! شما یک مدیتشین انجام دادید!

فایده‌های مدیتیشن چیست ؟

ثابت شده است که مدیتیشن به افراد کمک می کند تا استرس کمتر و تمرکز بیشتری داشته باشند، و خواب بهتری را تجربه کنند. مدیتیشن ساده است و فقط با چند دقیقه در روز، مهارت‌های ذهن‌آگاهی را به شما آموزش می‌دهد، مهارتهایی که تغییرات شگرفی در زندگی شما ایجاد خواهد کرد. تحقیقات علمی نشان داده که مدیتیشن دارای فواید بیشماری می باشد.

بررسی دانشمندان نشان می دهد انجام تمرینات مدیتشین در مدت 10روز استرس شما را کاهش می‌دهد. چهار هفته همراهی با مدیتیشین، 14٪ تمرکز را بهبود می‌بخشد. 10روز همراهی با مدیتیشین، 16٪ شادی را افزایش می‌دهد. البته اینها فقط قسمتی از فایده‌های مدیتیشن هستند.

فواید دیگر مدیتیشن

بیشتر مدیتیشن‌ها با نشستن در مکانی آرام، بستن چشم ها، آرام کردن ذهن و تمرکز روی تنفس آغاز می‌شود. اما مدیتیشن بیش از اینهاست. وقتی مدیتیشن می‌کنیم، اساساً آگاهی و شفقت را در درون خود توسعه می‌دهیم. ما به ذهن می آموزیم به راحتی دچار پراکندگی و پریشانی نشود و در عوض در لحظه اکنون بیشتر متمرکز شود. با استفاده از تنفس به عنوان لنگرگاهی برای ماندن در لحظه اکنون، به سادگی می‌نشینیم و به تدریج یاد می‌گیریم که بگذاریم افکار و احساسات بیایند و بروند.

البته کاملاً طبیعی است وقتی که شروع به مدیتیشن می کنیم، ذهن شروع به پرسه‌زنی کند. ماهیت ذهن، فکر کردن است، بنابراین باید فکر کند، اما مدیتیشن برای متوقف کردن افکار نیست. ما می نشینیم و تمرین می کنیم تا بدون اینکه گرفتار افکار و احساسات خود شویم، آنها را مشاهده کنیم. یاد می گیریم با ایجاد آگاهی برای آن لحظه‌هایی که توجه ما از دست رفته است، این بی قراری را رام کنیم. هر وقت متوجه می شویم حواسمان پرت شده، از این پرتی حواس آگاه می‌شویم و توجه خود را به تنفس برمی‌گردانیم. در طول مدیتیشن، با نشستن در سکوت و آرامش، ذهن آرام تر می‌شود و می‌توانیم یاد بگیریم که چگونه ویژگی‌های تجربه شده در طول مدیتیشن – آرامش، تمرکز، ذهن‌آگاهی و شفقت – را در باقی روز خود جاری کنیم.

چطور مدیتیشن را شروع کنیم؟

نحوه شروع مدیتیشن

یادگیری مدیتیشن یک فرآیند نسبتاً ساده است، به ویژه اگر بتوانید این گام های ساده را دنبال کنید:

گام 1: در مورد زمان و مکانی که برای شما مفید است تصمیم بگیرید.

تحقیقات نشان می دهد وقتی که هر روز در “همان مکان، و در همان زمان” تمرین خود را انجام دهیم، ایجاد یک عادت جدید، ساده‌تر خواهد بود. بهتر است مکان و زمان خود را تغییر ندهید. بهترین زمان برای مدیتیشن، زمانیست که بتوانید آن را در اولویت قرار دهید و بهترین مکان برای مدیتیشن هم جایست که راحت باشید و حواستان کمتر پرت شود و کمترین مزاحمت را داشته باشید.

گام 2: در مورد مدتی که برای مدیتیشن می‌خواهید بنشینید، تصمیم بگیرید.

به ویژه برای مبتدیان، خوب است با زمانهای کوتاه و قابل کنترل شروع کنند. به عنوان مثال جلسات 3 تا 5 دقیقه‌ای یا 15 دقیقه‌ای مناسب است. به این ترتیب می‌توانید اساس تمرین خود را مشخص کنید و خوشایندترین و راحت‌ترین شرایط را برای خود پیدا کنید. مهمترین چیز این است که برای تعیین میزان زمان تصمیم درست بگیرید که هم موثر باشد و هم قابل دستیابی تا بتوانید هر روز آن را دنبال کنید.

گام 3: اطمینان کنید که در وضعیت راحتی نشسته‌اید.

پاها و بازوها را در وضعیتی راحت اما صاف قرار دهید. آنها را تا نکنید یا روی هم نیندازید. پاها را روی زمین صاف و دستها را در دامان خود یا در کنار خود بگذارید. پشت خود را صاف نگه دارید، اما بدون فشار. اگر برایتان مفید است، از یک بالشتک کوچک یا حوله برای صاف نگه داشتن کمر استفاده کنید.

گام 4: تصمیم بگیرید که آیا می‌خواهید مدیتیشن هدایت شود یا بدون هدایت باشد.

مدیتیشن هدایت شده توسط یک مربی با تجربه – چه به صورت حضوری در یک گروه مدیتیشن و چه کلاس، یا از طریق صدا یا فیلم انجام می‌شود. مدیتیشن هدایت شده برای افرادی که یاد می گیرند مدیتیشن کنند توصیه می‌شود. بیشتر مدیتیشن‌های هدایت شده از یک روش مشابه پیروی می‌کنند: مربی توضیح می‌دهد که ذهن هنگام مدیتیشن چطور رفتار می‌کند؛ شما را با یک تکنیک خاص مدیتیشن پیش می‌برد و برای به کارگیری این تکنیک در زندگی روزمره به شما پیشنهاداتی می‌دهد.

(برداشت آزاد از مقاله سایت آرامیا)

از توجه شما متشکرم.

هدیه من به شما

بعنوان هدیه برای شروع تمرینات مدیتیشن به شما اشتراک شش ماهه استفاده از اپلیکیشن آرامیا به ارزش 79،000 هزار تومان را هدیه می دهم که شما می توانید با مراجعه به سایت آرامیا با عضویت در سایت و دریافت اپلیکیشن نسخه اندروید یا iso گوشی خود به راحتی دانلود کنید تا به صورت روزانه این تمرینات را انجام دهید. امیدوارم این اتفاق آغازی برای مسیر رسیدن به آرامش شما باشد.

برای دریافت کد اشتراک شش ماهه ایمیل خود را در کادر پایین وارد کنید، سپس با مراجعه به ایمیل خود می توانید از اشتراک استفاده کنید.

(کد اشتراک فقط تا پایان مهر ماه 1399 اعتبار دارد)